6 диет эффективность которых подтверждена учеными

6 диет, эффективность которых была подтверждена учеными.
Диета не должна ассоциироваться с принуждением. Только тогда это будет эффективно и не принесет вреда организму. Примечание: Диетические изменения, направленные на снижение веса, эффективны при переедании, низкой активности и даже генетической предрасположенности. Патологии здоровья должны быть устранены вместе с врачом.
Совет: Если нет диеты, которая поможет сдвинуть вес с мертвой точки, это первый признак того, что вам нужно обратиться к врачу!
Оценка диеты, ее эффективность была доказана учеными.
Рекомендуемые названия мест Рейтинг диет, эффективность которых доказана учеными 1 Американская быстрая диета 5. 0 2 Диета по методу доктора Оуниша 4. 9 3 Средиземноморская диета 4. 8 4 Низкоуглеводные диеты 4. 7 5 Диета Аткинса 4. 6 6 Веганская диета 4. 5.
Американский стиль быстрого похудения.
Суть заключается в замене "пустых" продуктов без питательной ценности - так называемой "первичной" (вегетарианской пищи).
Эффект: в первый 1 месяц 7 кг, в последующие 1 месяц 4. Потеря веса на 5 кг.
Описание: Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, снеки и другие продукты, которыми богат рацион современных людей, Джоэл Фурман (доктор, США), создатель диеты, разработал растительные питательные вещества (каротиноиды, флавоноиды, минералы, необходимые для функционирования организма, органические соединения пищевых волокон).. Эти вещества присутствуют только в растительной пище, которая в дефиците в жизни горожан. Таким образом, по словам доктора Фурмана, многие серьезные заболевания являются результатом недостатка овощей и фруктов в рационе, соответственно, и их введение может стать дополнением к профилактике и лечению существующих патологий.
Автор обобщил оценку продукта по количеству полезных веществ. В рацион можно включать только самые полезные с точки зрения количества питательных компонентов. Больше всего нравятся сырые овощи с темными листьями, за которыми следуют салаты и обычные листовые овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена, разноцветные крахмалистые овощи, цельные злаки и белый картофель. Во время перехода на американскую программу питания нельзя употреблять рафинированные сладости, рафинированные масла, сыр, мучные изделия высшего сорта, молочные продукты и даже рыбу.
Чувство голода, вызванное этой диетой, можно утолить с помощью высоко оцененных продуктов. Размер порции не ограничен. Главное - строго соблюдать новую диету в течение первых 6 недель, но организм привыкает к непривычному количеству овощей и фруктов.
Наука, стоящая за этим: доктор Фурман сравнил белковую массу растительной пищи с калориями, потребляемыми из нездоровой пищи. Например, в стейке на 100 ккал будет 6. Содержит 4 грамма. Белка. В порции брокколи при тех же 100 ккал содержание белка составляет уже 11. Хотя это 1 грамм, овощи также содержат грубую клетчатку и вещества, которые предотвращают развитие рака, но красное мясо может вызвать его.
Почему диета опасна: после 6 недель разрешается употребление животной пищи, но только 10% от рациона, чего недостаточно, чтобы компенсировать недостаток белка. Наблюдается дефицит витамина В12, который получают только из животной пищи.
Потеря веса по методу доктора Оуниша.
Суть в том, чтобы ограничить потребление жиров, животных белков и обработанных "быстрых" углеводов.
Способ обеспечивает снижение веса с 1 до 3 кг за 10 лет с переходом на здоровое питание.
Описание: Доктор Орниш (диетолог, кардиолог) потратил 30 лет на изучение взаимосвязи между системой питания и состоянием здоровья и опубликовал результаты в известном и престижном издании. В результате система здравоохранения США признала, что диета была эффективной.
Основу рациона по системе питания доктора Орниша составляют продукты из овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых и орехов, которые позволяют употреблять нежирные молочные продукты и яичный белок, а недостаток витамина В12 восполняется минеральными комплексами. Продукты из мяса, рыбы и жирных молочных продуктов полностью исключаются из рациона. Нельзя пить кофе, употреблять яичные желтки и растительное масло, за исключением льняного семени.
Научное обоснование: Уменьшение количества жира и животного белка в рационе приводит к нормализации уровня холестерина в крови, работа пищеварительной системы снижается за счет удаления обработанных продуктов и "пустышек", стул нормализуется. Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.
Почему диета опасна: недостаток белков и жиров животного происхождения приводит к недостатку витамина В12, который невозможно полностью заменить искусственными аналогами.
Средиземноморская диета.
Суть: Сбалансированная диета, богатая сырыми овощами и фруктами с точки зрения жизни.
Результат: Масса тела и вся система организма нормализуются, но результат проявляется не сразу.
Описание: Как обнаружили ученые, долголетие средиземноморцев обусловлено сбалансированным питанием. Итальянцы, греки, испанцы, турки - в рационе всех этих людей много рыбы, овощей, фруктов, орехов и оливкового масла, которые гораздо полезнее подсолнечника с точки зрения потребления и приготовления в чистом виде. Потребление красного мяса, которое вызывает проблемы со здоровьем, сведено к минимуму. Ценятся натуральный сыр, йогурт и нежирные молочные продукты. Сведите к минимуму или исключите потребление сахара.
В средиземноморской диете важно заменять быстрые углеводы медленными углеводами. Умеренные физические нагрузки приветствуются. Важно употреблять овощи и фрукты в сыром виде. 6 чашек воды также включены в рацион, что делает его частью жизни без принуждения.
Научная основа: Баланс белков, жиров и углеводов в организме нормализуется, система на месте. Это также способствует снижению содержания сахара и выведению токсичных продуктов. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20-30%. Это подтверждается исследованиями доктора Рамона Эстроха. В 2019 году средиземноморская диета заняла 1-е место в рейтинге USNews и Worldreport.
Интересно: Средиземноморская диета - одна из немногих диет, не имеющих противопоказаний, за исключением непереносимости определенных продуктов.1 При правильном подборе меню идеально поддерживается баланс между БЖУ и витаминно-минеральным комплексом. Недостатков нет, за исключением того, что нет быстрого результата для тех, кому нужно быстро похудеть.
Низкоуглеводная диета.
Вывод: Уменьшите процентное содержание углеводов в рационе.
Результат: Потеря веса до 1 кг за 6 месяцев.
Описание: Низкоуглеводная диета сводит к минимуму (но не исключает) потребление "простых" углеводов. То есть продукты, содержащие сахар, муку высшего сорта и крахмал. Приоритетными являются постный белок на растительной основе - белая курица, говяжья вырезка, рыба, подходящие углеводы - свежие овощи и фрукты. Продукты этой группы разрешены без ограничений. С осторожностью следует включать в рацион полезные жиры, такие как авокадо, морская рыба. Необходимо ограничить потребление орехов, яиц и темного шоколада.
Научное обоснование: Доктор Фредерик Самахи исследовал пациентов, соблюдавших низкоуглеводную диету. В результате наблюдений в среднем 5. Мы увидели потерю веса на 8 кг. Диета с пониженным содержанием жиров - это всего лишь 1. Это было 9 кг. Это было доказательством того, что избыточный вес - это не жир, а избыток неправильных углеводов.
Почему диета опасна: простые углеводы способствуют питанию клеток мозга и бактерий в организме. Их не следует полностью исключать из рациона.
Диета Аткинса.
Сущность: контролирует количество углеводов, за исключением клетчатки, полностью исключает сахар.
Эффект: до 1 в первые 4 месяца. Эффект снижения веса на 7 кг был доказан.
Описание: По сути диета, разработанная кардиологом доктором Аткинсом в 1960 году, ограничивает количество потребляемых углеводов, но действует не непрерывно, а в несколько этапов.
В течение первых 2 недель количество чистых углеводов не должно превышать 20 граммов, из которых 15 граммов следует брать из овощей. Основу рациона на этот период составляет чистый белок - мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр. Строгие исключения составляют хлебобулочные изделия и макаронные изделия, крупы, фрукты и орехи. На первые 2 недели вам понадобится 8 стаканов воды.
2-й этап - 4. Продолжайте до тех пор, пока на весах не останется 5 кг. То есть его продолжительность не определяется конкретными временными рамками. Норма углеводов остается прежней - 1-12 граммов в день, но постепенно разрешается возвращать в рацион орехи, ягоды и семечки.
На 3-м этапе вы уже можете употреблять продукты, которые ранее были запрещены (фрукты, цельные злаки и выпечка, крахмалистые овощи). Обычно добавляется 10 граммов углеводов, то есть 22-25 граммов. В день. Однако в случае увеличения веса он уменьшается до прежнего значения.
На заключительном этапе организм привыкает к правилам питания по диете Аткинса, но вы уже можете есть любую пищу.
Наука, стоящая за этим: Доктор Аткинс разработал систему, которая поможет организму привыкнуть к сокращению потребления углеводов в рамках исследования по поиску новых методов лечения ожирения. В 2007 году исследование, проведенное в Стэнфордском университете, доказало его эффективность, составив в среднем минус 4. Он стал 7 кг.
Почему диеты опасны: Исследовательский центр клиники Майо доказал, что резкое снижение потребления углеводов может привести к головным болям, головокружению, общей слабости и запорам в пищеварительной системе из-за недостатка пищевых волокон.
Веганская диета.
Суть: полностью отказаться от продуктов животного происхождения.
Изобретение обеспечивает быстрое уменьшение жировой массы, приводит к детоксикации организма при сохранении.
Описание: Веганская диета - самая простая из всех. Это полный отказ от мяса, рыбы, морепродуктов, молочных и кисломолочных продуктов, в том числе желатина, яиц. Вместо этого разрешается использовать любые виды сырых и обработанных овощей и фруктов. Сахар не исключается из рациона, но он сведен к минимуму. Обычно веганы заменяют его стевией.
Научное обоснование: Отказ от продуктов животного происхождения произошел не из-за попыток избавиться от лишнего веса, а из-за гуманизма в отношениях с представителями животного мира. Согласно исследованию, проведенному медицинской школой Университета Джорджа Вашингтона, у людей их максимум 5. Было доказано, что он позволяет сбросить 8 кг лишнего веса и затем сохранить свои результаты.
Почему диета опасна: Исследование веганства было проведено в Университете Восточной Каролины в 2015 г. Ученые выяснили, что у людей, которые отказываются от животной пищи, резко снижается количество витамина В12, а это приводит к анемии и проблемам с сердечно-сосудистой системой.